Aus gegebenem Anlass:

Gut schlafen trotz Hitze

In den letzten Tag war es endlich so weit: der Sommer kehrte auch in den letzten Ecken Deutschlands ein, mit ihm kamen blauer Himmel, Sonne und viel Hitze - so auch nachts.

Das kann so dem einen oder anderen schon den Schlaf rauben und dass, wo dieser doch so wichtig ist... nicht nur fühlen wir uns besser, wenn wir ausreichend Schlaf erhalten haben, wir sind auch tagsüber leistungsfähiger und resistenter und einfach besser drauf :)

Zwar kommen wir erfahrungsgemäß und erwiesenermaßen im Sommer mit weniger Schlaf aus und doch sollte dieser dann wenigstens erholsam sein - dafür hier also ein paar Tipps, die vielen Leuten und mir bereits geholfen haben und zudem auch relativ gesund sind (im Gegensatz zum Herunterkühlen durch Ventilatoren und Zugluft):

-  Lüften des Schlafzimmers lediglich morgens und abends - während des Tages und vor allem, wenn die Sonne auf dem
   Zimmer steht, möglichst keine warme Luft hereinlassen.

- Das Zimmer nach Möglichkeit tagsüber abgedunkelt halten.

- Auch das Ausschalten von elektrischen Geräten (nicht im Standby-Modus laufen lassen) kann in Summe eine erhebliche
  Abkühlung bewirken; Computer, Netzteile oder Ladegeräte geben teilweise eine enorme Hitze ab, die das angenehme
  Herunterkühlen des Zimmers erschweren können.

- Eine entspannende Dusche oder ein angenehmes Fußbad vor dem Schlafengehen hilft am besten bei der Verwendung von
  lauwarmem Wasser (kaltes Wasser würde den Kreislauf zu stark anregen und den Körper dazu veranlassen, noch mehr 
  einzuheizen). Danach trocknen Sie sich nur leicht ab und lassen das restliche Wasser auf der Haut verdunsten.

- Dünne Laken, Bettdecken oder Bettbezüge wirken oft Wunder, wenn man sie vorher kurz in den Kühlschrank legt (nur nicht  
  nass werden lassen, damit man gesund bleibt).

- Nach Möglichkeit tagsüber einige Zeit draußen aktiv sein - so gewöhnt sich der Körper an die warmen Temperaturen und 
  empfindet sie nachts als angenehmer.

- Ferner sollten Sie darauf achten, dass Ihr Flüssigkeitshaushalt gut ausgeglichen ist und bleiben
   kann; immerhin verlieren wir auch nachts eine Menge Flüssigkeit (mindestens 0,5 Liter) 2 - 
   2,5 Liter sollten schon während des Tages minimal getrunken werden... und nicht erst in  den 
   Abendstunden, denn ansonsten können Sie nachher aus anderen Gründen nicht gut schlafen ;) 
   Empfohlen wird auch, dass man ruhig nachts bei Schlaflosigkeit noch etwas trinken sollte:
   Ideal sind Melissentee, Hopfentee, Hibiskusblütentee oder aber Wasser mit etwas Zitronen-
   saft, alles ungesüßt und in Zimmer-Temperatur.

- Vor dem Schlafengehen sollten Sie auch nach Möglichkeit nichts oder nur noch Leichtes essen   
   und auch keinen Alkohol mehr trinken... tagsüber mal ein Bierchen oder eine Schorle zur           
   Erfrischung scheint allerdings keine stärkeren Auswirkungen auf das Schlafverhalten zu haben.

So, ich hoffe, es waren für Sie auch ein paar nützliche Tipps dabei... und so bleibt mir zunächst nur, Ihnen eine gute Nacht zu wünschen - schlafen Sie gut! :)

Fallen Ihnen noch gute Tipps und Tricks zu diesem Thema ein? Schreiben Sie mir einfach...

Der Inhalt wird regelmäßig überarbeitet und aktualisiert; ältere Einträge werden dann ggf. per Link hinterlegt.